วิธีคลายเครียด ไม่ให้คิดมาก คลายความวิตกกังวลแบบสบายๆ ไม่ต้องปวดหัว

ภาวะทางสังคมปัจจุบัน ทำให้คนเราต้องทำมาหากิน หรือประกอบอาชีพกันอย่างเร่งรีบและมีการแข่งขันสูง มลภาวะทางสิ่งแวดล้อมที่ไม่ค่อยจะดีนัก ทำให้เกิดความเครียดสะสมขึ้นทีละน้อย จนทำให้ชีวิตไร้ซึ่งความสุข ทั้งเรียนงาน เรื่องเงิน สุขภาพ สภาพแวดล้อม ครอบครัว ล้วนแต่เป็นปัจจัยที่ทำให้เกิดความเครียดได้ทั้งนั้น  วิธีคลายเครียดในรูปแบบต่างๆ จึงถูกคิดค้นและนำมาใช้กันอย่างแพร่หลายในปัจจุบัน เนื่องจากความต้องการลดภาวะเครียดในจิตใจให้กับตัวเองและคนรอบข้างนั่นเอง

การคลายเครียดถือเป็นเรื่องที่สำคัญไปแล้วกับคนในยุคปัจจุบัน มีการใช้วันหยุดออกมาพักผ่อนตามสถานที่ต่างๆ มายิ่งขึ้น เพื่อเป็นการปลดปล่อยหลังจากที่เคร่งเครียดกับงานมาทั้งอาทิตย์

ผลกระทบจากความเครียดไม่ใช่เรื่องเล็กๆ เลยนะคะ คุณคงเคยเห็นบางคนที่สมาธิหลุดหลังจากการสะสมความเครียดมานาน และจะกลายเป็นอาการทางประสาทในที่สุด พูดคนเดียว คิดในเรื่องที่ไร้เหตุผล หรืออาการที่แสดงออกถึงความผิดปกติต่างๆ นานา  เราจึงอยากแนะนำให้ทุกท่านได้อ่านวิธีคลายเครียดเหล่านี้ แล้วนำไปใช้ประโยชน์กับตัวคุณเอง หรือคนรอบข้างได้เลย เพื่อสร้างความสุขให้กันและกัน บรรเทาความเครียด บำบัดความทุกข์ที่มีให้ผ่อนคลายลงไป

วิธีคลายเครียด มีดังนี้

 

ระบายความเครียดออกซะบ้าง

บางครั้งการที่คนเราเก็บเรื่องเครียดไว้คนเดียว ย่อมสะสมและส่งผลต่อจิตใจไปเรื่อยๆ จนหาทางออก หรือหนทางแก้ไขไม่เจอ ฉะนั้นการที่เราได้ระบายเรื่องที่เครียดออกมาให้เพื่อนสนิท หรือคนในครอบครัว ก็เป็นอีกวิธีหนึ่งที่ความเครียดจะได้ผ่อนคลาย และมีคนคอยให้คำปรึกษา คำแนะนำให้กับเราได้ ขณะที่เรากำลังต่อสู้กับปัญหา เราจะมองหาทางออกไม่ค่อยเห็น แต่คนที่เค้าดูอยู่อาจจะเห็นทางออกของปัญหาก็เป็นได้ ฉะนั้นควรระบายเรื่องทุกข์ใจให้คนรอบข้างได้ฟัง แต่ควรเลือกคนที่จริงใจ ไว้ใจได้จริงๆ นะคะ

 

 

ออกกำลังกายคลายความเครียด

เรื่องนี้จริงมากๆ แอดมินลองมาแล้ว คือเวลาที่เราเครียดๆ จากการทำงานมาทั้งวัน แล้วมาออกกำลังกายตอนเย็นหลังเลิกงาน ความเครียดที่มีอยู่จะหายเป็นปลิดทิ้ง และความสดชื่น ความคิดดีดีก็จะผุดขึ้นมาอย่างน่าเหลือเชื่อ จากที่เครียดอยู่ เมื่อเหงื่อได้ออกสมองของเราจะปลอดโปร่ง กระปรี้กระเปล่า มีชีวิตชีวาเพิ่มขึ้นอีกมาก และที่สำคัญ การออกกำลังกายจะทำให้ร่างกายแข็งแรง ห่างไกลจากโรคภัยนั่นเอง
 

 

ผ่อนคลายร่างกาย เพื่อเรียกสมาธิกลับคืนมา

คำว่า ” สติมาปัญญาเกิด ”  นั้นเป็นเรื่องจริง หลายคนเมื่อพบกับแรงกดดัน จากปัญหามากมายที่ถาโถมเข้ามา ทำให้คิดอะไรไม่ออก คิดสั้นจนทำร้ายตัวเองและคนรอบข้างมานักต่อนัก ฉะนั้นเมื่อเราพบกับเรื่องกดดันมากๆ ให้ปลีกตัวออกมาจากสถานที่ที่มีความวุ่นวายซักพัก แล้วหายใจเข้าลึกๆ ปล่อยวางเรื่องที่ทำให้กลุ้ม คิดบวก และอาจจะทำสมาธิ 5 – 10 นาทีด้วยก็ได้ เมื่อจิตใจสงบ สมาธิอยู่นิ่งไม่ว้าวุ่น ปัญญา และไอเดียดีดีก็จะบังเกิดขึ้นมา

 

 

ออกไปท่องเที่ยวสูดอากาศบริสุทธิ์

การไปท่องเที่ยวตามสถานที่ต่างๆ ก็เป็นอีกวิธีหนึ่ง ที่ช่วยผ่อนคลายความเครียดได้เป็นอย่างดี โดยเฉพาะการไปท่องเที่ยวตามแหล่งธรรมชาติต่างๆ ทำให้เราได้สัมผัสกับอากาศที่บริสุทธิ์ หรือถ้าไม่สะดวกก็ไปเดินเล่นตามสวนสาธารณะใกล้ๆ บ้านก็ได้ค่ะ ไปดูดอกไม้ใบหน้าสีเขียว หรือใครที่ชอบอากาศเย็นสบายแบบห้างสรรพสินค้าก็ไปเดินเล่นผ่อนคลายได้

 

 

คลายเครียดโดยการเคี้ยวหมากฝรั่ง

แทบไม่น่าเชื่อว่าการเคี้ยวหมากฝรั่ง จะสามารถช่วยลดความเครียดได้ เพียงแค่คุณเอาหมากฝรั่งมาเคี้ยวในเวลาที่คับขัน มีอาการเครียด หรือวิตกกังวล ก็จะช่วยบรรเทาอาการเครียดลงได้เยอะเลยหล่ะ

 

 

ทานช็อกโกแลต

หลายคนคงจะทราบกันเป็นอย่างดีแล้ว ว่าการทานช็อกโกแลตจะช่วยให้เราอารมณ์ดีขึ้น และลดความเครียดได้ดีอีกด้วย แนะนำให้ทานดาร์คช็อกโกแลตจะดีมาก แต่ช็อกโกแลตแบบธรรมดาก็ใช้ทานลดความเครียดได้เหมือนกัน

 

 

หลับพักผ่อนซักนิด

เวลาที่เราเครียดมากๆ ให้เราหาเวลาปลีกตัวออกไปงีบหลับซักพัก แต่ไม่ต้องนานมากนะคะ แล้วอาการเครียดจะดีขึ้น หลายคนอาจจะสงสัยว่าถ้าเราเครียด จะหลับลงได้อย่างไร แนะนำให้เราลืมเรื่องที่ทำให้เครียดหรือสร้างความกังวลออกไปก่อน แล้วปล่อยใจให้ว่าง ไม่ต้องคิดสิ่งใดๆ ทั้งสิ้น รอให้ได้งีบหลับซักพัก แล้วค่อยตื่นมาคิดแก้ปัญหาที่ทำให้เครียดต่อไป จะช่วยได้เยอะ จงตระหนักไว้เสมอว่าคนเราไม่ใช่เครื่องยนต์ แม้จะเก่งมากขนาดไหน แต่หากมีความเครียดสะสมมากขึ้นเรื่อยๆ ก็อาจทำให้สับสนจนคิดอะไรไม่ออกได้เหมือนกัน

 

 

นวดผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

การที่เราเคร่งเครียดนานๆ อวัยวะต่างๆ ของร่างกายก็จะได้รับผลกระทบอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ฉะนั้นให้คุณผ่อนคลายกล้ามเนื้อ โดยการนวด หรือบริหารร่างกายซะบ้าง โดยอาจจะแกว่งแขน นวดมือ นวดเท้า บิดเอว หรือหมุนคอ ก็จะช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อลงได้ โดยเฉพาะการนวดเท้า ที่จะช่วยผ่อนคลายได้ดี สังเกตุได้จากการที่เราแช่เท้าในน้ำอุ่น เราจะรู้สึกผ่อนคลายอย่างเหลือเชื่อ แต่หากคุณอยู่ในที่ทำงาน ก็อาจใช้วิธีนวดเท้า โดยการคลึงเท้าบนลูกกอล์ฟ ก็จะได้รับความรู้สึกเหมือนการนวดเท้าเลยหล่ะ

 

 

ลดความเครียดด้วยน้ำเย็น

หากคุณเครียดให้ดื่มน้ำเย็น และใช้น้ำแข็ง หรือน้ำเย็นๆ ทาบนข้อมือ หลังหู ต้นคอ ก็จะช่วยให้ร่างกายเย็นลง อารมณ์ของเราก็จะเย็นลงไปด้วย และความเครียดจะทุเลาลง เคยมั๊ย? เวลาเครียดๆ เราไปล้างหน้าด้วยน้ำเย็น ใช้น้ำเย็นลูบคอนิดหน่อย เราก็จะสดชื่นขึ้นมาทันที

 

 

การคลายเครียดโดยการหัวเราะ

การหัวเราะเป็นยาวิเศษ ช่วยให้ชีวิตมีความสุข ทำให้อายุยืนมากขึ้น เพราะร่างกาย จิตใจของเรามีความสุขนั่นเอง ฉะนั้นเวลาเครียดให้คุณดูคลิปตลกๆ อ่านหนังสือการ์ตูนตลก หรือคุยเรื่องที่สนุกสนานกับคนรอบข้าง ก็จะทำให้เราผ่อนคลาย อารมณ์ดีมากขึ้น ทำให้เราคิดบวกอีกด้วย สังเกตุมั๊ยว่าคนอารมณ์ดี มักจะทำงานต่างๆ ได้สำเร็จมากกว่าคนที่อมทุกข์ เพราะการที่เราอารมณ์ดี หัวเราะร่าเริง ผู้คนรอบข้างก็จะมีความสุขไปด้วย ทำให้การติดต่อ เจรจาต่างๆ เป็นไปอย่างง่ายดาย

 

 

ใช้เวลาอยู่กับสัตว์เลี้ยง

การที่เราได้อยู่กับสัตว์เลี้ยงตัวโปรด ก็จะทำให้เรามีความสุข ลืมความเครียดลงไปได้ โดยหลังเลิกงานหากคุณแบกความเครียดมาอย่างเต็มที่ ให้คุณมาเล่นกับสุนัขของคุณที่สวนหน้าบ้าน หรือนั่งดูปลา ให้อาหารปลาในบ่อดูสิ แอดมินใช้วิธีนี้บ่อยๆ การนั่งดูบ่อปลาสวยงามที่เราเลี้ยง จะช่วยให้จิตใจผ่อนคลาย สายตาได้พักผ่อนหลังจากที่จ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์มาทั้งวัน ลองใช้วิธีนี้กันดูนะ เป็นการพักผ่อนสายตาได้ดีมาก

 

 

คิดบวก มองโลกในแง่ดี

การที่เราคิดแต่สิ่งที่ดี จะทำให้ชีวิตในแต่ละวันของเราเต็มไปด้วยความสุข หากว่ากันตามกฏของแรงดึงดูด การที่เราคิดดี คิดบวก ก็จะได้รับสิ่งดีดีตามมา ถ้าคิดลบ สิ่งไม่ดีก็จะตามมาเช่นกัน ตัวอย่างง่ายๆ คือ เวลาที่คุณยิ้มให้ใคร ส่วนใหญ่ก็จะได้รอยยิ้ม และมิตรภาพดีดีกลับมาใช่มั๊ยหล่ะ และหากคุณเครียดกับหน้าที่การงาน เครียดเรื่องเงิน ให้คุณมองคนที่เค้าลำบากกว่าเราสิ คิดว่าเราโชคดีกว่าคนอื่นๆ หลายเท่า คุณจะรู้สึกภาคภูมิใจในตัวเอง ความคิดของคุณก็จะเป็นบวกขึ้นมาทันที

 

 

เพื่อนๆ ที่กำลังมีเรื่องกลุ้มใจ ทำให้เครียดอยู่ในตอนนี้ เชิญนำเอาวิธีคลายเครียดเหล่านี้ไปใช้กันดูนะคะ แนะนำว่าอย่าปล่อยให้ตัวเองเครียดติดต่อกันเป็นระยะเวลานานมากเกินไป ชีวิตจะขาดความสุข ทำให้ร่างกายอ่อนแอ และโรคภัยต่างๆ จะมารุมเร้าคุณได้ง่ายๆ ฉะนั้นจงผ่อนคลาย ปล่อยวาง และมีสมาธิกับสถานการณ์ต่างๆ รอบตัว แอดมินขอให้ทุกท่านที่ได้อ่านบทความนี้ จงได้ห่างไกลและปลอดภัยจากอาการเครียดกันทุกคนนะคะ