นอนไม่หลับทำไงดี มาดูวิธีแก้นอนไม่หลับ ที่เห็นผลชัวร์ 100% กันเถอะ

[Total: 29   Average: 2.9/5]

เคยมั๊ย ที่การนอนหลับพักผ่อนของคุณนั้น  เป็นเรื่องที่ยากและสร้างปัญหาตามมามากมาย  เวลากลางคืนนอนไม่หลับ  แต่มาง่วงเอาในเวลาทำงาน  สุขภาพก็เสื่อมโทรมลงอย่างรวดเร็ว  ซึ่งปัญหาเรื่องนอนไม่หลับเนี่ยไม่ใช่ปัญหาเล็กๆ เลยนะค่ะ ในแต่ละปีจะมีผู้ที่เข้าไปปรึกษาแพทย์มากมาย  เราเลยขอนำเอาวิธีแก้นอนไม่หลับมาให้ผู้ที่ประสบกับปัญหานี้ได้อ่านและนำเอาไปใช้กันดูนะคะ  ทางเว็บทิปส์ซ่าเชื่อว่าแต่ละวิธีนั้นจะช่วยคุณไม่มากก็น้อย และสุขภาพกายใจของคุณจะดีมากขึ้นกว่าเดิมอีกด้วยค่ะ


Advertisements


ปัจจัยหลายอย่างที่ทำให้เรานอนไม่หลับ  บางครั้งเราอาจจะเผลอทำในเรื่องที่ไม่รู้เท่าทัน  ทำให้เกิดการหลับยากขึ้นมา  เชื่อว่าเกือบทุกคนก็คงเคยนอนไม่หลับ หรือหลับยากมาแล้วในชีวิต  แต่มันจะเป็นเรื่องใหญ่ทันที  สำหรับผู้ที่นอนไม่หลับติดต่อกันเป็นเวลาหลายๆ คืน  บางทีวิธีแก้นอนไม่หลับที่เราเอามาแนะนำกันนี้  อาจจะช่วยผ่อนคลายอาการของคุณได้  และคุณยังสามารถเอาวิธีเหล่านี้ ไปแนะนำกับเพื่อนฝูงได้อีกด้วย

วิธีแก้นอนไม่หลับ

มาเรียนรู้วิธีแก้นอนไม่หลับ เพื่อสร้างความสุขให้นิทราของคุณกันเถอะ

 

ก่อนปิดไฟให้พักสายตาก่อน

ใช่แล้วค่ะ ก่อนจะนอนให้คุณหลับตาเพื่อเป็นการพักสายตา  โดยที่ยังไม่ต้องรีบปิดไฟนะค่ะ  ที่ทำแบบนี้ก็เพื่อให้ร่างกายของเรานั้น ได้ปรับสภาพทำให้เราหลับได้ดีขึ้น  โดยให้หลับตาซัก 2-3 นาที แล้วจึงค่อยปิดไฟค่ะ

 

 

หลับให้เป็นเวลา ลดพฤติกรรมการนอนไม่เป็นเวลา

การที่เรานอนหลับอย่างเป็นเวลานั้น  จะเป็นการสร้างความเคยชินให้กับร่างกาย  เมื่อถึงเวลานอนแล้ว  ร่างกายของเราก็จะง่วงขึ้นมาทันที  ดังนั้นลองปรับเปลี่ยนนิสัยและพฤติกรรมในการนอนดูนะค่ะ

 

 

งดอาหาร เครื่องดื่ม ที่ทำให้เกิดการตื่นตัว

ก่อนเข้านอน ห้ามดื่มน้ำอัดลม  กาแฟ  เครื่องดื่มชูกำลัง  หรือขนมหวานทุกชนิด  เพราะร่างกายจะถูกกระตุ้นให้ตื่นตัวจากคาเฟอีน  และอาหารที่ทำให้เกิดลมก็ห้ามกินนะค่ะ เช่นถั่ว มันเทศ พริกหยวก ข้าวโพด กล้วยหอม  เพราะจะทำให้เกิดอาการท้องอืด และเกิดลมในกระเพาะอาหารได้

 

 

ก่อนจะนอนให้อาบน้ำก่อน

ถ้าเป็นไปได้ให้คุณอาบน้ำอุ่นนะค่ะ เพราะจะทำให้ร่างกายของคุณได้ผ่อนคลายจากความเมื่อยล้า  และช่วยขจัดความเครียดของร่างกายและจิตใจได้ค่ะ

 

 

ดื่มนมก่อนนอน

เพราะในน้ำนมนั้นมีสารที่ชื่อว่า “เมลาโทนิน” อยู่  ซึ่งจากการศึกษาพบว่า  สารตัวนี้จะช่วยทำให้เราหลับได้เป็นอย่างดี  ก่อนนอนก็ให้ดื่มนมอุ่มๆ ซักแก้วนะค่ะ

 

 

ปิดเครื่องมือสื่อสารให้หมด

การที่โทรศัพท์หรือเครื่องมือสื่อสารของคุณนั้น  วางอยู่ในห้องนอน  หากมีสายเข้าหรือเสียงเตือนตอนดึก จะทำให้คุณตกใจตื่น  และจะเป็นการยากมาก ถ้าจะข่มตานอนหลับอีกครั้ง ดังนั้นก็ให้ปิดเอาไว้ซะ แล้วค่อยมาเปิดใหม่ตอนเช้าค่ะ

 

 

ใช้กลิ่นอโรม่าเข้าช่วย

กลิ่น คาโมไมล์   ลาเวนเดอร์   ดอกมะนาว  และบาล์ม จะช่วยในการนอนหลับของคุณได้  ซึ่งกลิ่นพวกนี้จะช่วยผ่อนคลายได้เป็นอย่างดี  ซึ่งสามารถหาซื้อได้ตามตลาดนัด หรือถนนคนเดิน  จะมีขายเป็นถุงผ้าเล็กๆ ค่ะ

 

 

หาอะไรทำเหนื่อยๆ เรียกเหงื่อ

ช่วงเวลาค่ำๆ หลังเลิกงาน ถ้าคุณไม่มีเวลาไปออกกำลังกาย ก็ลองเดินเล่นแถวบ้าน ทำความสะอาดบ้าน ถางหญ้าหน้าบ้าน กิจกรรมพวกนี้จะเรียกเหงื่อและทำให้เราเหนื่อยนิดหน่อย แต่จะช่วยให้เรานอนหลับได้ง่ายขึ้นอีกด้วยค่ะ

 

 

น้ำผึ้งช่วยให้หลับสบาย

ก่อนนอนให้ชงน้ำผึ้งกับน้ำอุ่น แล้วค่อยๆ จิบค่ะ  น้ำผึ่งจะมีสารบางอย่างที่ช่วยในการระงับประสาทแบบอ่อนๆ  แต่อย่าลืมแปรงฟันหลังจากนั้นด้วยนะค่ะ

 

 

บังคับให้ตัวเองหาว

การหาวนั้น นับได้ว่าเป็นขั้นตอนแรกสุดของกระบวนการนอนหลับ  ดังนั้นลองบังคับให้ตัวเองอยากนอน ด้วยการหาวกันดูสิคะ และบิดยืดเส้นยืดสายสักนิด  เดี๋ยวร่างกายของคุณก็จะเรียกร้องหาการนอนหลับพักผ่อนเองค่ะ

 

 

พยายามอย่าให้มีเสียงรบกวน

ถ้าคุณพักอาศัยอยู่ในเขตเมือง  แน่นอนว่าคุณจะต้องพบเจอกับเสียงรบกวนต่างๆ มากมาย  ให้คุณพยายามปิดห้องให้มีเสียงเล็ดลอดเข้าไปน้อยที่สุด  หรือไม่ก็หาสำลีมาอุดหูซะ  ถ้าไม่อย่างนั้นคุณก็จะได้รับผลกระทบจากเสียงรบกวนอยู่นั่นแหล่ะ

 

 

ลองไปนวดตัวเสียบ้าง

ยามใดที่ว่างๆ ก็ลองไปนวดแผนโบราณกันดูนะค่ะ  เพราะที่นั่นเค้าจะมีน้ำมันหอมระเหยมานวดให้เรา  ทำให้ร่างกายและจิตใจของเรานั้น ได้รู้สึกผ่อนคลายค่ะ

 

 

ผ่อนคลายกล้ามเนื้อและเส้นสายต่างๆ

ลองยืดเส้นยืดสายและบิดขี้เกียจกันดูนะค่ะ  เพื่อให้เส้นเอ็น และข้อต่อต่างๆ ของเราได้รับการผ่อนคลาย และกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ก็จะได้ผ่อนคลายไปด้วย

 

 

 ฟังเสียงฝนตกกล่อมนอน

อีกวิธีหนึ่งที่ใช้ได้ผลกันทั่วโลก  นั่นก็คือการกล่อมตัวเองก้วยการฟังเสียงฝนตก  ซึ่งคุณสามารถหาเสียงเหล่านี้ได้จากเว็บไซต์ Youtube แล้วพิมพ์ค้นหาคำว่า Raining Sound  กันดูนะค่ะ  เสียงของสายฝนจะช่วยกล่อมให้คุณหลับอย่างมีความสุขค่ะ

 

 

 ไม่สูบบุหรี่ หรือดื่มแอลกอฮอล์จัดเกินไป

การสูบบุหรี่และดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป และบ่อยเกินไป จะทำให้คุณเกิดอาการนอนไม่หลับขึ้นมาได้ ดังนั้นควรลดการดื่มกินสิ่งไม่ดีเหล่านี้ค่ะ

 

 

ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายนั้นก็เป็นส่วนหนึ่งที่ช่วยให้คุณนอนหลับให้ดีขึ้น  ลองหาเวลาว่างๆ ออกกำลังกายให้เหงื่อออกดูนะค่ะ  คืนนั้นคุณจะหลับฝันดี และตื่นขึ้นมาอย่างสดชื่นอีกด้วย

 

นี่คือวิธีแก้นอนไม่หลับ

Loading...
ที่ใช้ได้ผล  สำหรับผู้ที่กำลังพบกับปัญหานี้อยู่  เพียงแค่คุณนำวิธีเหล่านี้ไปปฏิบัติอย่างต่อเนื่อง  แล้วผลลัพธ์ต่างๆ จะปรากฏออกมาให้คุณได้เห็นเองค่ะ  บางทีก็ลองคิดย้อนกลับไปดูนะค่ะ  ว่าที่ร่างกายของเรามีความผิดปกติแบบนี้  มีต้นเหตุมาจากอะไร  เราจะได้ปรับเปลี่ยน และเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมเหล่านั้นของเรายังไงหล่ะ


Advertisements




Loading...