13 วิธีแก้เครียด ให้ชีวิตผ่อนคลายแบบง่ายๆ ด้วยตัวคุณเอง

[Total: 2    Average: 1/5]
น้ำหอมผู้ชาย

ทุกวันในชีวิตของเราต้องพบเจอกับเรื่องราวมากมาย ทั้งเรื่องการเรียน การทำงาน ปัญหารอบตัว และยิ่งเดี๋ยวนี้ก็มีหลายคนเครียดกับเรื่องราวต่างๆ ในโลกโซเชียลอีก ดังนั้นจึงเป็นเรื่องที่ใกล้ตัวเราไม่น้อย ความเครียดเป็นความรู้สึกของการอยู่ภายใต้ความกดดันทางด้านจิตใจหรือทางอารมณ์ที่มากเกินไป บางคนก็มีทางออกให้กับปัญหาเหล่านั้น แต่อีกหลายคนก็เกิดความเครียดรุมเร้าสะสมจนส่งผลทางด้านจิตใจ ความคิด และแสดงพฤติกรรมในด้านลบออกมา บางคนถึงกับนอนไม่หลับเลยก็มี ฉะนั้นวิธีแก้เครียดจึงเป็นสิ่งที่คุณควรรู้เอาไว้ค่ะ


Advertisements


เคยบ้างไหมที่คุณเครียดกับการทำงานจนนอนไม่หลับในตอนกลางคืน หรือบางคนเครียดเรื่องการเงิน หนี้สินรุมเร้านอนเอามือก่ายหน้าผาก เมื่อเราพักผ่อนไม่เพียงพอแล้วประสิทธิภาพในการทำงานของเรามันจะดีไปได้อย่างไร สมองคงคิดอะไรไม่ออก และมีโอกาสเกิดความผิดพลาดในการทำงานได้สูง เมื่อเป็นเรื่องใกล้ตัวและสามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคนแบบนี้ เราจึงนำเอาวิธีแก้เครียดหลากหลายวิธีมาแชร์กันค่ะ ใครอยากคลายเครียดเชิญมาอ่านวิธีเหล่านี้กันเลย

วิธีแก้เครียด

Loading...

เครียดมากทําไงดี? วิธีเหล่านี้ช่วยคุณได้

 

ออกกำลังกาย

มาเริ่มกันที่วิธีแรก ซึ่งผู้เขียนใช้บ่อยมาก เพราะนอกจากจะช่วยให้เราหายเครียดแล้ว ยังช่วยให้สุขภาพแข็งแรงอีกด้วย โดยเมื่อเครียดก็ไปออกกำลังกายหลังจากเลิกงาน อาจจะวิ่ง เดินเร็ว เตะฟุตบอล หรือเล่นกีฬาอะไรก็ได้ เมื่อเหงื่อเราออกแล้วก็จะรู้สึกปลอดโปร่ง ความคิดบรรเจิด หายเครียดเป็นปลิดทิ้งเลยหล่ะ

 

 

เดินเล่นยืดเส้นยืดสาย

การที่เรานั่งทำงานอยู่ที่เดิมไปนานๆ ไม่ใช่เพียงแค่อารมณ์ของเราจะเครียดเท่านั้น แต่ร่างกายของเราก็คงจะอยากออกไปยืดเส้นยืดสายไม่น้อย ฉะนั้นควรพักจากงานแล้วลุกขึ้นมายืดเส้นยืดสายเสียบ้าง เดินออกไปสูดอากาศสดชื่นใต้ร่มไม้สักครู่ เคลื่อนไหวร่างกายนิดหน่อย ก็จะรู้สึกโล่งสบายพร้อมกลับมาลุยงานกันอีกครั้ง

 

 

ออกไปท่องเที่ยว

ในช่วงวันทำงานเราอาจจะต้องเหน็ดเหนื่อยทั้งกาย ทั้งใจ ทั้งสมอง ฉะนั้นเมื่อถึงวันหยุดก็อย่ามัวนอนอยู่แต่ห้อง ควรออกไปท่องเที่ยวเสียบ้าง อาจจะตามแหล่งท่องเที่ยวธรรมชาติ ห้างสรรพสินค้า หรือเดินสายไหว้พระทำบุญ การที่เราได้ออกไปตามสถานที่สวยๆ พบเจอนักท่องเที่ยวคนอื่นๆ อีกมากมาย สมองก็หยุดครุ่นคิดเรื่องที่ทำให้กังวลไปก่อน จะช่วยให้เราลืมความเครียดไปได้แม้จะเพียงแค่ชั่วระยะเวลาหนึ่งก็ตาม เมื่อกลับมาทำงานเราก็จะมีสปิริตเต็มเปี่ยมพร้อมรับทุกสถานการณ์ ผู้เขียนก็ใช้วิธีนี้บ่อยๆ เช่นกัน

 

 

กินช็อกโกแล็ต

เคยได้ไหมที่ว่ากินช็อกโกแล็ตแล้วช่วยให้อารมณ์ดี นี่ไม่ใช่เรื่องเล่นๆ นะเพราะเค้ามีการศึกษาวิจัยกันเมื่อปี 2009 พบว่าคนที่กิน Dark Chocolate 40 กรัมทุกวันนาน 2 สัปดาห์ ทำให้ฮอร์โมนความเครียดลดลง เมื่อเทียบกับวันแรกที่เริ่มกิน และเมื่อทานติดต่อกันนาน 30 วัน ระดับความเครียดยังลดลงและจิตใจสงบขึ้นถึง 10 เปอร์เซ็นต์อีกด้วย ฉะนั้นถ้าเครียดก็ลองหาช็อกโกแลตมากินดูนะ แต่ควรกินแบบพอเหมาะอย่ากินมากเกินไปหล่ะ

 

 

หายใจเข้าลึกๆ หายใจออกยาวๆ

วิธีนี้ทำได้ง่ายและให้ผลเร็วมาก เพียงแค่เวลาที่คุณเครียดมากๆ ให้สูดลมหายใจเข้าลึกๆ แล้วค่อยๆ ผ่อนลมหายใจออกมายาวๆ และปล่อยวางความคิดที่หนักอึ้งออกไป จะช่วยเติมออกซิเจนในโลหิต รู้สึกผ่อนคลายจิตใจสงบ สมองมีความตื่นตัว ลองทำดูนะช่วยผ่อนคลายความเครียดลงไปได้เยอะเลยหล่ะ

 

 

ทำสมาธิ

อีกวิธีหนึ่งที่ช่วยผ่อนคลายความเครียดได้ง่ายๆ ก็คือการทำสมาธินั่นเอง เพราะการทำสมาธิจะช่วยให้เรารู้สึกผ่อนคลาย ความวิตกกังวลทุเลาลง และลดภาวะซึมเศร้าได้ โดยก่อนนอนหรือเมื่อมีเวลาก็ลองนั่งทำสมาธิดูสิ นอกจากจะลดความเครียดลงได้แล้ว บางทีเราก็อาจจะพบทางออกของปัญหาที่ทำให้เครียดได้อีกด้วย

 

 

รอยยิ้มช่วยคุณได้

ในช่วงที่เรากำลังตกอยู่ในภาวะความเครียด ไม่ใช่เรื่องง่ายเลยที่เราจะมีรอยยิ้มออกมา แต่รอยยิ้มมันช่วยให้เราหายเครียดได้ โดยให้คุณฝืนยิ้มค้างไว้ 10 นาที แล้วคลายยิ้ม 10 นาที ทำสลับกันไปแบบนี้สักพัก ความเครียดที่มีก็จะทุเลาผ่อนคลายลงไป

 

 

สัตว์เลี้ยงช่วยคลายเครียดได้

หลายคนเลี้ยงสุนัข แมว นก ปลา หรือสัตว์เลี้ยงอื่นๆ ไว้เป็นเพื่อน โดยเฉพาะน้องหมา น้องแมวนี่เค้าจะชอบเวลาที่เราเล่นกับเค้า เมื่อเราเครียดๆ ขึ้นมาก็ลองเล่นกับสัตว์เลี้ยงเหล่านั้นดูสิ หยอกเล่นกับหมา อุ้มกอดน้องแมว หรือให้อาหารปลา ก็จะช่วยให้เรารู้สึกผ่อนคลายความเครียดลงได้

 

 

ปฏิเสธให้เป็น

ในชีวิตการทำงานหรือในชีวิตประจำวัน เราย่อมได้พบปะมีปฏิสัมพันธ์กันผู้คนมากมาย บางทีก็อาจมีการมาขอความช่วยเหลือจนรู้สึกว่ารบกวนเรามากเกินไป จนเกิดความกดดันและภาวะเครียดตามมา เราไม่จำเป็นต้องโอนอ่อนผ่อนปรนมากเกินไป รู้จักปฏิเสธเสียบ้างถ้ามันเยอะเกิน แรกๆ อาจจะรู้สึกอึดอัดใจ แต่ถ้าทำเป็นประจำเราจะมีจุดยืนที่มั่นคงของตนเอง รู้สึกถึงการมีอำนาจมากขึ้น และเป็นคนที่ดูเข้มแข็ง แน่นอนว่าชีวิตของเราก็จะไม่ยุ่งเหยิงมากจนเกินไป

 

 

จดบันทึกเอาไว้

ความเครียดเมื่อเราแบกไว้เอาไว้ในใจ ก็จะรู้สึกหนักอึ้งและเหน็ดเหนื่อยเป็นอย่างมาก ลองหาทางระบายมันออกมาดูสิ โดยการเขียนบันทึกเรื่องราวความเครียดใส่กระดาษไว้ ก็จะช่วยลดความตึงเครียดกดดันในจิตใจออกมา และบางทีสิ่งที่เราจดบันทึกเอาไว้ อาจช่วยให้เราพบทางออกของต้นตอที่ทำให้เราเครียดได้

 

 

พูดคุยกับเพื่อนที่รู้ใจ

การที่เราได้พูดคุยกับเพื่อนฝูงถึงเรื่องที่กำลังทำให้เครียดอยู่ เหมือนได้เป็นการกระจายความเครียดที่อัดอั้นอยู่ให้คลี่คลายลงไป และเพื่อนก็อาจช่วยคุณคิดหาทางแก้ปัญหาที่ประสบอยู่ และคุณก็จะรู้สึกว่าไม่ได้โดดเดี่ยวอยู่กับความเครียด เพื่อนอาจมีอีกมุมมองให้การแก้ปัญหาให้เราได้ และทางที่ดีควรเป็นเพื่อนที่สนิทไว้ใจกันได้นะที่จะไปพูดคุยระบายเรื่องราวกับเค้าได้

 

 

สูดกลิ่นดอกไม้หอมๆ

ดอกไม้แสนสวยช่างเป็นอะไรที่ดีงามมากเมื่อได้พบเห็น และกลิ่นหอมสดชื่นของดอกไม้สดก็ยิ่งช่วยให้เรามีชีวิตชีวามากยิ่งขึ้น ดังนั้นเวลาที่คุณเครียดๆ ก็ลองหาดอกไม้ที่ชอบมาวางไว้ที่โต๊ะทำงานดูสิ ความกดดันที่หนักอึ้งก็จะทุเลาลง แต่ควรแน่ใจก่อนนะว่าดอกไม้นั้นปลอดภัยจากสารเคมี

 

 

เต้นให้สุดเหวี่ยง

หาเพลงที่มีจังหวะมันส์ๆ หรือแนวเพลงที่คุณชื่นชอบมาเปิดแล้วก็ลุกขึ้นเต้นให้สุดเหวี่ยงไปเลย การเต้นสามารถช่วยลดความกังวลให้ผ่อนคลายลงไปได้เยอะเลยหล่ะ

 

 

เอาหล่ะถึงเวลาที่คุณจะนำเอาวิธีแก้เครียดไปใช้กันแล้ว และอย่าลืมคิดในด้านบวกเข้าไว้ ถ้าคุณเครียดจากงานก็ให้นึกถึงบางคนที่เขาไม่มีงานทำ ถ้าเครียดเรื่องเงินก็นึกถึงคนที่เขาอดอยากปากแห้งไม่มีอันจะกิน ว่าเรายังดีกว่าเขามากขนาดไหน คิดบวกเข้าไว้ชีวิตจะได้มีพลังสู้ต่อไป ชีวิตนั้นแสนสั้น อย่ามัวแต่เครียดจนเกินเหตุนะคะ


Advertisements




Loading...